गर्भवती हुँदा लाग्ने वाकवाकी कसरी गर्ने कम ?

गर्भावस्थाको समयमा वाकवाकी र बान्ता हुनु सामान्य हो । यस समयमा गर्भमा बच्चा हुँदा अनिद्रा, खुट्टा सुन्निने आदि समस्या हुन्छ । धेरैजसो महिलाहरूमा यो सामान्यतया तीन महिनासम्म हुन्छ । कतिपयलाई बच्चाको जन्म नभएसम्म पनि हुन्छ ।

यो कारणले गर्दा गर्भावस्थाको समयमा महिलाको शरीरमा एस्ट्रोजनको मात्रा बढ्नु, रगतमा चिनीको मात्रा कम हुनु र केही सुगन्धहरूप्रति बढ्दो संवेदनशीलताले वाकवाकी निम्त्याउँछ, जुन गर्भावस्थाको बेला धेरै सामान्य हुन्छ, तर बारम्बार बान्ता हुने, तौल घट्ने वा निर्जलीकरण हुने केही गम्भीर लक्षणहरू हुन सक्छन् । त्यसोभए तपाईंले यसको सामना गर्न के गर्नुपर्छ?

केही उपाय यस्ता छन्:

१.प्रशस्त आराम लिनुहोस्
गर्भावस्थाको समयमा तपाईंले दिनको समयमा आराम वा निद्रा लिनुपर्छ । खाना खाएपछि तुरुन्तै सुत्न हुँदैन किनकि यसले वाकवाकीको लाग्ने सम्भावना बढाउन सक्छ । खाना खाएको केही घण्टापछि सुत्न सक्नुहुन्छ ।

२.दिनमा धेरै पटक खाना खानुहोस्
गर्भावस्थामा दिनभर ३ पटक मात्रै खाना खानुपर्छ भन्ने होइन । साथै, वाकवाकीबाट बच्नको लागि खाना छाड्नुको सट्टा थोरै मात्रामा खाना खानुहोस् र धेरै पटक खानुहोस् । बिहान खाली चिया नपिउनुहोस्, चियासँगै बिस्कुट, सुक्खा रोटी वा ओट्स जस्ता हल्का खाजा खान सक्नुहुन्छ ।

३.अदुवा चिया
केही अध्ययनहरू र स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूका अनुसार अदुवाले तपाईंको पेटको समस्या र वाकवाकी जस्ता समस्याहरू हटाउन मद्दत गर्दछ । तसर्थ, गर्भावस्थामा, वाकवाकी वा बान्ताको समस्या समाधान गर्न अदुवाको चिया पिउनुपर्छ । थप रूपमा, तपाईं अदुवाको क्यान्डी वा अदुवाको टुक्रा चपाउन सक्नुहुन्छ । हर्बल चियाले पनि वाकवाकीको सामना गर्न मद्दत गर्दछ ।

४.धेरै मीठो चीजहरूको उपभोग नगर्नुहोस्
गर्भावस्थामा बिहानको रोग वा वाकवाकी जस्ता समस्याहरूबाट बच्नको लागि तपाईंले चिल्लो, तेल र मीठो चीजहरूको उपभोग गर्नुहुँदैन । महिलाहरूमा उच्च प्रोटिन, उच्च कार्बोहाइड्रेट र नुनिलो खानाले वाकवाकी निम्त्याउन सक्छ । खानाको साथमा पेय पदार्थहरू नलिनुहोस् किनभने तिनीहरूको संयोजनले वाकवाकी बढाउँछ ।

५.कडा सुगन्धबाट बच्नुहोस्
गर्भावस्थाको समयमा तपाईंले चुरोटको धुँवा, अत्तर र तपाईंलाई असर गर्ने अन्य चीजहरू जस्ता कडा सुगन्धहरूबाट बच्ने प्रयास गर्नुपर्छ । यसबाहेक, खाना मसलाको सुगन्धले पनि तपाईंलाई सताउन सक्छ । त्यसैले खाना पकाउँदा झ्यालहरू खुला राख्नुहोस् ।