बिहान सबेरै उठ्ने र दिनभर ऊर्जावान् रहने ५ उपाय

चाँडै सुत्नु र चाँडो उठ्नु राम्रो स्वास्थ्यको मन्त्र हो । यो मन्त्र दैनिक उपयोग गर्नुहुन्छ भने तपाईंको स्वास्थ्य राम्रो हुन्छ र दिमाग पनि शान्त हुन्छ । तर धेरैलाई बिहान सबेरै उठ्न समस्या हुन्छ ।

यसका पछाडि धेरै कारण हुन सक्छन्, यदि तपाईंलाई पनि बिहान सबेरै उठ्ने समस्या छ भने जीवनशैली ठीक नहुन सक्छ । ढिलो उठ्नु, समयमै नसुत्नु, राति अबेरसम्म कम्प्युटर, मोबाइल चलाउनु आदि कारणले बिहान चाँडो उठ्न समस्या हुन सक्छ । यो बानीबाट मुक्त हुन केही सजिलो उपायहरू अवलम्बन गर्न सक्नुहुन्छ ।

१.बिहान खाजा खानुहोस्:
तपाईंले बिहानको खाजा खानुहोस् । बिहानको खाजा खाँदा दिनभरको ऊर्जा मिल्छ र बिहान सबेरै उठ्न सकिन्छ । बिहान फलफूल, बदाम, दही आदि खानुपर्छ । राति अबेरसम्म कफी नपिउनुस्, यसले निन्द्राको चक्र पनि बिग्रन सक्छ, कफी वा चिया धेरै भयो भने निद्रामा गडबड हुनसक्छ ।

२.मिल्छ भने आफ्नो कोठामा सूर्यको किरण पार्नुहोस्:
यदि तपाई बिहान सबेरै उठ्न चाहनुहुन्छ भने हरेक दिन आफ्नो कोठामा सूर्यको किरणलाई स्वागत गर्नुपर्छ । कोठामा घामको किरण निरन्तर आइरह्यो भने त्यहाँ सकारात्मकता रहनेछ र बिहान सबेरै उठ्न उत्प्रेरित हुनेछ । शरीरलाई स्वस्थ राख्न र ऊर्जा कायम राख्न भिटामिन डीको सेवन आवश्यक हुन्छ जसबाट तपाईंले प्राप्त गर्न

३.आफ्नो सुत्ने समय परिवर्तन गर्नुहोस्:
तपाईंले सुत्ने समय परिवर्तन गर्नुपर्छ । सुत्ने समय परिवर्तन गर्नुभयो भने यसले तपाईंलाई चाँडै उठ्न मद्दत गर्नेछ । तपाईंले आफ्नो घडीलाई १५ मिनेट चाँडो मात्र बनाउनुहुन्छ अर्थात् बिहान १५ मिनेट चाँडो उठ्नुहोस्, यसले तपाईंको सुत्ने समय परिवर्तन गर्नेछ र तपाईं बिस्तारै चाँडै उठ्न थाल्नुहुन्छ र राति सुत्दा पनि हालको समयभन्दा १५ मिनेट अगाडि सुत्नु पर्छ ।

४.बिहानको दिनचर्या बनाउनुहोस्:
बिहानको दिनचर्या सिर्जना गर्नाले बिहान उठ्न सजिलो हुनेछ । बिहानको दिनचर्या सिर्जना गर्नु भनेको बिहान तयार हुनु, व्यायाम गर्नु, खाना खानु आदि हो । धेरै मानिसहरू आलस्यका कारण ढिलो खाना खान्छन् जसका कारण उनीहरूलाई बिहान उठ्न समस्या हुन्छ । त्यसैले तपाईंले सधैं बिहानको दिनचर्या अपनाउनु पर्छ ।

५.दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्:
दैनिक व्यायाम गर्नुहोस् । बिहान सबेरै उठ्न चाहनुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो दिनचर्यामा व्यायाम समावेश गर्नुपर्छ । व्यायामले तपाईंलाई थकान महसुस गराउनेछ र तपाईं चाँडै निदाउन सक्षम हुनुहुनेछ । जसले गर्दा बिहान समयमा समयमै उठ्ने बानी हुनेछ । व्यायामका फाइदाहरू धेरै छन्, तर व्यायामले तपाईंको निद्राको ढाँचामा सुधार गर्छ । समयमै सुत्न र उठ्न तनाव कम गर्नु पनि जरुरी छ । तनावका लक्षण देखिएमा चिकित्सकसँग सम्पर्क गरी दिमागलाई तनावमुक्त राख्नुस् ।